Zrak sa považuje za jeden z najcennejších zmyslov. Pozornosť mu však často venujeme až v situácii, kedy prichádza k problému. Ako si udržať čo najlepší zrak, čomu sa vyhnúť a čo naopak praktizovať?
Dlhé hodiny pred obrazovkami, nesprávna výživa či nedostatok spánku. To všetko vedie k možnému zhoršeniu zraku. Aké sú najčastejšie problémy, ktoré súvisia so zrakom? Bolesti hlavy a očí, zahmlené videnie, problém zaostriť na text, vysoká citlivosť na svetlo. Ak sa u vás objavil niektorý z týchto problémov, mali by ste ich čím skôr riešiť, kým nedôjde k ešte väčšiemu zhoršeniu.
Prevenciou k dobrému zraku
Vedeli ste, že až 60 % ľudí v dnešnej dobe využíva digitálne technológie viac ako 5 hodín denne? To sa môže prejaviť na celkovom podráždení, unavených a suchých očiach. Vďaka našim odporúčaniam a overeným tipom budete môcť predísť zhoršenému zraku. Tak ako, idete do toho?
Pravidlo 20 – 20 – 20
Možno ste už o tomto pravidle počuli, možno nie. V každom prípade ide o odporúčanie, ktoré sa jednoducho oplatí dodržiavať. Ak sa pozeráte na obrazovku, približne každých 20 minút by ste mali od nej odtrhnúť zrak a na 20 sekúnd zaostriť svoj pohľad na predmet, ktorý je vzdialený cca 20 stôp od vás, teda 6 metrov. Očné svaly, ktoré sú preťažované pozeraním sa len do obrazovky sa tak preladia na pohľad do diaľky a vďaka tomu si oddýchnu.
Tento trik môžete používať keď pozeráte na obrazovku mobilu, tabletu alebo notebooku. Tiež je skvelým riešením aj pri pozeraní televízie, ale aj čítaní knihy. Vaše oči tak nebudú unavené a nebude dochádzať k zhoršeniu zraku. Vyskúšať však môžete aj ďalšie cviky na oči, ako napríklad ich krúženie v smere a proti smere hodinových ručičiek, prípadne ich počas práce na notebooku občas zatvorte, aspoň na 10 sekúnd. Budú si tak môcť oddýchnuť.
Pozor na modré svetlo
Obrazovky vyžarujú škodlivé modré svetlo, ktoré poškodzuje sietnicu a dokonca, ovplyvňuje negatívnym spôsobom aj spánok. Žijeme v modernej dobe, takže obrazovky sú súčasťou našich každodenných životov. Ako teda chrániť zrak?
Mnohé zariadenia majú funkciu – filter modrého svetla, ktorý sa odporúča používať pri dlhej práci za PC, pri slabom osvetlení a ideálne aj vždy večer, aspoň 2 hodiny pred spaním. Váš zrak sa vám za to poďakuje. A nielen ten, ale rovnako aj váš spánok bude výrazne kvalitnejší, ak obmedzíte modré svetlo.
Pomáhajú výživové doplnky?
Áno, ku kvalitnému zraku vám môžu dopomôcť aj výživové doplnky! Odborníci odporúčajú napríklad produkt Omega 3, ktorý sa podieľa na udržaní dobrého zraku a správnej funkcii mozgu. Zároveň tento výživový doplnok chráni bunky pred oxidačným stresom a je vo forme praktických kapsúl. Užívanie si tak veľmi ľahko osvojíte a okrem zraku podporíte aj celkové zdravie.
Nezanedbajte stravu plnú živín
Chcete mať ostrý zrak bez akýchkoľvek problémov? Nezabúdajte aj na správnu výživu, ktorá je tiež veľmi kľúčová! Konzumujte stravu bohatú na antioxidanty a vitamíny, ktoré zabezpečujú zlepšenie zraku. Napríklad, okrem spomínaných omega 3 mastných kyselín sa odporúčajú konzumovať aj potraviny s obsahom vitamínu A, ktorý sa nachádza v mrkve, špenáte alebo batátoch. Čo sa týka listovej zeleniny, kukurice alebo vaječného žĺtku, tieto potraviny obsahujú luteín a chránia sietnicu pred poškodením.
Pravidelné prehliadky u lekára
Očné ochorenia sa častokrát vyvinú nepozorovane a je náročné ich odhaliť bez komplexnejších vyšetrení. K očnému lekárovi by ste preto mali chodiť na preventívnu prehliadku aspoň raz za dva roky. Pokiaľ máte genetickú predispozíciu na očné choroby, prípadne nosíte okuliare alebo užívate lieky, ktoré by mohli spôsobiť zhoršenie zraku, návšteva očného lekára by mala byť ešte častejšia.