Zamysleli ste sa niekedy nad tým, ako môže váš obed ovplyvniť vašu náladu? Alebo ste si niekedy všimli, že keď sa stravujete nezdravo, máte skôr zlú náladu? Nie je to náhoda. Výživa a duševné zdravie sú úzko spojené, a to nie iba na úrovni nálady, ale aj v kontexte rôznych psychických porúch.
Predstavte si na chvíľu, že vaše telo je ako auto. Pre správne fungovanie potrebuje kvalitné palivo. A naše „palivo“ je práve strava - to, čo jeme a pijeme. Ak nepravidelne tankujeme nesprávne palivo alebo vynecháme tankovanie úplne, náš motor - v tomto prípade náš mozog - nebude fungovať správne. A to sa prejaví na našom duševnom zdraví a nálade.
Naše telo potrebuje rôzne vitamíny, minerály a iné živiny na podporu duševného zdravia. Napríklad vitamín B6 pomáha pri tvorbe serotonínu, hormónu nálady, zatiaľ čo nedostatok železa môže viesť k únave a depresii.
Pozrime sa na konkrétny príklad. Predstavte si, že vaše raňajky sú zvyčajne nezdravé, napríklad rýchle občerstvenie, sladkosti alebo vôbec nič. Mozog nebude mať dostatok energie a živín potrebných na začiatok dňa, a tak sa môžete cítiť unavení, roztržití alebo podráždení.
Na druhej strane, ak začnete deň vyváženou stravou, napríklad ovsenou kašou s ovocím, vajíčkom a celozrnným toastom, dostane váš mozog potrebnú výživu a energiu, a vy sa budete cítiť oveľa lepšie.
Zdravá strava však nie je len o tom, čo jeme, ale aj o tom, kedy a ako jeme. Pravidelné stravovanie v rovnakých intervaloch pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, čo pomáha predchádzať náladovosti. To neznamená, že musíte jesť každé tri hodiny, ale skôr, že by ste mali mať dôsledný stravovací plán.
Je dôležité aj to, aby sme jedli v pokoji a sústredení. Keď jeme v strese alebo sa ponáhľame, naše telo nemusí správne vstrebávať živiny. Skúste si preto nájsť čas na pokojné jedlo, bez mobilu alebo televízie.
Samozrejme, výživa nie je jediným faktorom, ktorý ovplyvňuje naše duševné zdravie. Dôležité sú aj dostatok pohybu, dobrý spánok, stresový manažment a v niektorých prípadoch aj liečba. Ale ak sa budeme stravovať zdravo, urobíme pre naše duševné zdravie veľký krok správnym smerom.
Na záver by sme chceli dodať, že zdravá strava je investíciou do nášho duševného zdravia. Ako hovorí staré príslovie: "Sme to, čo jeme". Tak prečo by sme si nevybrali to najlepšie palivo pre náš motor, našu myseľ?