Vysoký cholesterol – zdravotný problém, ktorý trápi veľkú časť populácie. Zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, vrátane infarktu. Rozhodne preto tento problém netreba podceniť. Ako sa zbaviť vysokého cholesterolu? Prinášame vám praktické odporúčania!
Cholesterol sa rozdeľuje na dobrý ,,HDL“ cholesterol a zlý ,,LDL“ cholesterol. HDL cholesterol je pre organizmus dobrý a dokáže odviesť cholesterol zo stien ciev. Zároveň pôsobí ako prevencia infarktu, zlyhania obličiek a upchatých tepien. Zlý ,,LDL“ cholesterol spôsobuje ukladanie cholesterolu v stenách krvných ciev, čo môže viesť k infarktu a zlyhaniu obličiek.
Optimálne hodnoty celkového cholesterolu by tak mali byť menšie ako 5.0 mmol/l. Medzi najčastejšie príčiny zvýšeného cholesterolu patrí genetická predispozícia, sedavý životný štýl, obezita, nadváha a nadmerná konzumácia alkoholu. Medzi rizikové faktory patrí tiež fajčenie.
Zamerajte sa na kvalitnú stravu
Ak sa potrebujete zbaviť, prípadne predísť vysokému cholesterolu, odporúčame vám v prvom rade prihliadať na stravu, teda na to, čo konzumujete. Preto znížte konzumáciu potravín s obsahom nasýtených tukov. Tie sa nachádzajú hlavne v červenom mäse a plnotučných mliečnych výrobkoch. Zníženie LDL cholesterolu dosiahnete aj vďaka tomu, že budete konzumovať viac potravín s obsahom rozpustnej vlákniny. Rozpustná vláknina sa nachádza v ovsených vločkách, fazuli, jablkách, hruškách alebo ružičkovom keli.
Pomôže rasca čierna na cholesterol?
Vedeli ste o tom, že čierna rasca patrí medzi najsilnejšie liečivé rastliny sveta? V jej zložení totiž nájdete množstvo látok s pozitívnym účinkom, vrátane bielkovín, vlákniny, vitamínov či minerálov. Obsahuje draslík, sodík, horčík, železo, ale aj vitamíny skupiny A, B a C. Skvelým riešením je v tomto prípade produkt Altevita Olej z černuchy siatej, ktorý sa užíva vnútorne 1 – 2 x denne.
Semená rasce čiernej majú vplyv na plazmatické koncentrácie lipidov, vďaka čomu znižujú hladinu cholesterolu a triglyceridov. Pravidelné užívanie tohto výživového doplnku tiež vedie k celkovému zlepšeniu zdravia pečene a obličiek, nakoľko má silné antioxidačné vlastnosti, ktoré chránia organizmus pred oxidačným stresom. Černucha, okrem iného, pomáha aj pri liečbe kožných ochorení, pričom Altevita olej môžete použiť aj na vonkajšie použitie.
Zvýšte fyzickú aktivitu
Vedeli ste o tom, že mierna fyzická námaha prispieva k zvýšeniu HDL cholesterolu? Aj to je dôvod, prečo by ste mali každý deň zvážiť rýchlu prechádzku, jazdenie na bicykli, prípadne pomôže aj používanie schodov namiesto jazdy výťahom. Fyzická aktivita vám pomôže v prevencii ochorení, ktoré sú spôsobené zvýšeným cholesterolom. Určite fyzickú aktivitu nepodceňujte, nakoľko vplýva na vaše celkové zdravie.
Vyhnite sa fajčeniu a alkoholu
Fajčenie a alkohol. Dva rizikové faktory, ktoré zvyšujú riziko vzniku viacerých vážnych ochorení. Ak chcete mať cholesterol v norme, odporúčame sa vyhnúť fajčeniu a alkoholu najviac, ako to bude možné. Odvykanie od fajčenia je síce náročné, no určite to zvládnete. Čím viac si od fajčenia budete odvykať, tým viac sa u vás zvýši hladina HDL, teda dobrého cholesterolu, ktorý je prospešný pre telo. Okrem iného, mnohé štúdie hovoria o tom, že do roka od toho, ako prestanete fajčiť, sa u vás riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení zníži na polovicu, a to je predsa skvelá správa! Čo sa týka alkoholu, nadmerná konzumácia alkoholu spôsobuje upchávanie ciev, preto, ak sa chcete vyhnúť akýmkoľvek komplikáciám, ktoré sú spojené s nadmerným pitím alkoholu, odporúčame vám piť alkohol v obmedzenej miere, respektíve ho skúsiť úplne vylúčiť.